5 דברים קטנים שיעשו לנו את התחרות מדהימה!!!
או בשפה פשוטה: איך מתכוננים לתחרות הכי טוב.
לשם הכנה מנטלית יש הרבה קונטציות בעולמנו אבל בעצם את מהות העניין הרבה אנשים מפספסים וחבל. בשנים האחרונות הכנה מנטלית לתחרות היא דבר ברור בספורט המקצועי שמקבל מקום מכובד לצד ההכנה הפיזית, גופנית של ספורטאים. ספורטאי העל כבר יודעים שאין זה מספיק להכין את הגוף, תזונה, עיסוי ומנוחה. העולם התחרותי כבר הבין ממזמן שלהכין את הראש לקראת יום השריקה הוא אספק אימוני בפני עצמו שיכול להרוס תחרות שלמה או להרים תחרות שלמה לשיאים חדשים. היכולת להצליח בתחרות היא אספקט שאפשר לתרגל אותו, לעבוד אתו ולהפוך אותו לטבע השני שלנו.
אז אולי אין לנו את כל הזמן שבעולם לבצע פה הכנה ארוכת טווח לקראת אליפות המאסטרס- אבל גם שבוע לפני אפשר להכניס כמה אלמטים פשוטים לתוך סדר היום על מנת להפוך את האליפות להרבה יותר טובה.
- מהיום מעלימים מחשבות של מה אם… ההתעסקות עם המחשבה של אולי הייתי בכושר יותר טוב, אולי אפשר היה לעשות עוד אימונים ואולי עוד כמה וכמה גורמים צריכים לרדת מהמילון שלנו בימים הקרובים. אנו חייבים להבין שספורטאי שקופץ למים עם תירוץ מוכן, הוא ספורטאי שהגיע על מנת להיכשל…הרי למה לא…יש לו כבר תירוץ. אנו חייבים להבין שבעולמנו של המאגטרס החיים קצת יותר טובעניים מעולם השחייה המקצועי. משפחה, ילדים, לימודים, התחייבויות, עבודה ועוד הרבה גורמים אחרים נכנסים למשוואה שלפעמים האימונים לא ממש סדירים. אנו באים לתחרות להנות, לשחות ולראות מה יש לנו ברגע נתון אחד.
- קחו כמה דקות ותכננו לעצמכם את המשחים החשובים שלכם ואיך הייתם רוצים שהם ייראו. בשפת הפסיכולוגיה קוראים לזה דימיון מודרך, אבל אנחנו קוראים לזה הכנה של הראש ליום התחרות. נסו לשבת כמה דקות בשקט, בערב, ולדמיין את התחרות הקרובה. נסו להיות ספציפים במה שאתם רואים ואפשרו לעצמכם לראות את המשחה שאתם הולכים לשחות. מחקרים רבים הראו שהיכולת לדמיין מצב שהולך להיות, מבין את הראש ליום האמיתי ובכך מוריד לחץ. הרבה ספורטאים מגיעים לתחרות לאחר שכבר חוו את התחרות בדימיון ופתאום הכל הרבה יותר רגוע. אגב, מצב מאוד נכון לכל סיטואציה ביום יום. פגישה עם הבוס, שיחת טלפון עם לקוח, וויכוח עם בני זוג. היכולת לנסות לראות את האירוע עוד לפני שקרה לפרטי פרטים מורידה את הלחץ ומאפשרת להיות באירוע עצמו יותר רגועים.
- אפשרו לעצמכם ימים יותר רגועים לקראת התחרות. העמסה של אירועים מלאים בלחץ מכניסה את הגוף למצב של STRESS, ובעצם מחלישה את כל מערכות הגוף. נסו לעצב את הימים הקרובים לתחרות בסביבה יותר רגועה, שקטה וכזו שמאפשרת לכם לנוח מבחינה מנטלית. רוצים או לא, התחרות עצמה מלאה בריכוז והכנה וזה דורש משאבים מהגוף. ספורטאים רבים מדווחים על הורדה במשקל בימי התחרות- והרבה בגלל המתח והלחץ.
- נסו למצוא מה מעורר בכם מוטיבציה. יש אנשים שאוהבים לשמוע מוזיקה לפני משחה, יש אנשים שאוהבים לקרוא משפטי מחץ לפני משחה ויש גם כאלו שאוהבים להסתכל על התחרות ולא להלחץ ( אני כזה…). יצא לכם פעם לשאול את עצמכם מה הכי מכניס אותי למצב תחרות? בצעו ניסויים בימים הקרובים והביאו את מה שעושה לכם טוב לתחרות.
- הכי הכי הכי חשוב…חוסר פרגון עצמי, הורדה ביכולת, פקפוק ועוד כמה וכמה אלמנטים של חוסר אמונה עצמית נחשבים כמשקל עודף שגורר אחריו כמה שניות נוספות במים. נסו לקום בבוקר בימים הקרובים ולהגיד לעצמכם שני משפטים בעלי אופי חיובי בלבד. " ישנתי מצויין הלילה….", "הולך להיות אחלה של יום", "אימון מדהים היה לי אתמול בלילה". נסו להוריד מחשבות שליליות מסדר היום.
וכמובן לא לשכוח…אליפות המאסטרס זה חוויה!!!
בהערכה והוקרה,
ארי לימור- מאמן שחייה ומאמן למוטיבציה
