13 טיפים – עשה ואל תעשה בטייפר לאליפות ישראל מאסטרס!!!

מורן רבינוביץ- שחיינית מאסטרס בהווה אלופת ישראל בעבר. מאמנת בכירה של האקדמיה למצויינות בשחייה

מאת: מורן רבינוביץ'- מאמנת שחייה ושחיינית מאסטרס

הטייפר זו התקופה בה אנו יכולים להתענג על כל העבודה הקשה שעשינו מתחילת העונה ולתת לעצמנו רגע להוריד הילוך, לשים דגש על הביצוע התחרותי תוך שמירה על יכולת אירובית בסיסית, להוריד נפח אימונים ולהעלות את העצימות…והכי חשוב ליהנות מכל רגע!!!

אז מה כדאי לעשות ומה פחות…

1. 48 שעות לפני תחרות לא להיכנס לסאונה.
2. לא להגזים בשימוש עם ציוד שחייה כמה ימים לפני התחרות (בעיקר כפות).
3. תרשה/י לעצמך לקיים יותר הפסקות באימונים בין החזרות והתרגילים.
4. דגש על שחייה עם טווח ואיכות טכניקת הגריפה והרבה תרגילי תחושת מים.
5. יש לחדד את הפוקוס על יציאות מהקיר, סיומת תחרות (נגיעה מסיימת בקיר), זינוקים, פניות, יציאות תת מימיות.
6. לשמור על התזונה…אחרי הכל אנחנו בהורדת עומס ולא רוצים להעלות משקל בתקופה הזו! כמו כן לא לאכול הרבה אוכל כבד כגון בשר אדום.
7. גברים- מומלץ להימנע מקיום יחסי מין יומיים לפני תחרות.
8. לישון שעות נוספות כמה ימים לפני תחרות.
9. שבוע ימים בלי שתיה חריפה בכלל…
10. יש להוריד נפח אימון ב- 60% -50% בשבוע שלפני התחרות.
11. בצע/י יותר תרגילי גמישות ומתיחות מהרגיל בכ- 20%-30%.
12. להביא צופים ליציע לעודד אתכם בתחרות. משפחה וחברים!

13. זכור/ זכרי- כל הרעיון של שחיית מאסטרס הוא ליהנות ולשמור על כושר אז אל תיקחו/י את זה יותר מידי ברצינות, בלי דאגות, בכיף וברגוע, לכו ותשחו הכי טוב שאתם יכולים!!!…המון בהצלחה!!!